髪のお悩み相談

女性の育毛に効果的な食べ物【男性だけの悩みではありません。】

更新日:

"女性なのになんだか髪が薄い?ボリュームがない?"

そんなこと思ったことはありませんか?実は薄毛は男性だけではなく女性の悩みにも挙げられます。特に女性は男性と違い誰かに相談もしにくいです。育毛剤なんて恥ずかしくて買いにくいですし。

しかも女性は男性とは違いホルモンバランスが変化するためなかなか育毛剤も効果を発揮しなかったりします
なら、手軽に食べ物に気を使って育毛をしてみませんか?
食べ物なら、食べるだけで効果もありますし、簡単に摂取することができます。

でも食べ物ってどうせわかめでしょ?

いやいやそんなことありません。
今回は女性の育毛に効果のある食べ物と栄養素をご紹介したいと思います。

髪は何でできてるの?

まず髪は何でできているのでしょう?

髪は18種類のアミノ酸が結合してできたケラチンというタンパク質で形成されており、
良質なタンパク質を摂取することが必須条件になります。ですが、タンパク質ばかりを摂取すれば言い訳ではなくバランスよく栄養を取ることが大切です。

偏った食事をしてもせっかく体に良いものを食べても逆効果に待ってしまいます。
何事もバランスが大切です。

特に女性の育毛に効果のある栄養素を含む食べ物

男性と違い女性は、出産や年齢とともにホルモンバランスが不安定になりがちで、さらに鉄分やミネラル分も不足しがちです。なのでどうしても男性とは違い意識して食べ物で栄養を補ってあげる必要があります。

イソフラボン

イソフラボンは女性ホルモンと似た働きを保つ成分を含んでいて、擬似的に女性ホルモンに影響を与えて男性ホルモンが過剰に分泌するのを防いでくれます

ホルモンバランスを調節し、抜け毛を防いでくれます。また抜け毛を促進させるAGAの原因である、ジヒドルテストステロンの生成も防いでくれます。

もちろんお肌にも好影響を与えてくれるので女性にとって必須の栄養です。

大豆製品

豆腐や納豆、味噌など大豆製品に多く含まれています。大豆製品はヘルシーでカロリーも少ないのでダイエットにも最適です。

ざくろ

created by Rinker
ザクロのしずく
¥5,940 (2019/12/13 05:28:56時点 Amazon調べ-詳細)

ざくろにはイソフラボンと同じく、女性ホルモンのエストロゲンを含んでおり、女性の育毛に役立ちます。しかし、種に一番多く含まれているのが悩みどころ、ですが身にも他の食べ物と比較すると多くのエストロゲンを含んでいます。

キヌア

created by Rinker
KIRKLAND(カークランド)
¥1,080 (2019/12/12 15:28:37時点 Amazon調べ-詳細)

最近、完全食品として注目されている穀物、キヌア。必須アミノ酸をバランスよく多く含んでおり、特に注目されているのが、フィトエストロゲンです。
イソフラボンと同じく女性ホルモンと同じ働きをしてくれて女性の育毛に役立ちます。
色々なものに混ぜて食べることができるので、オススメです。

ミネラル、鉄分、亜鉛、銅、カルシウム

女性は生理で鉄分やミネラルを不足しがちです。髪の成長には鉄分やミネラルが必須で不足すると細く弱った髪が生えやすくなってしまいます。

特に亜鉛には育毛ミネラルとも呼ばれ、男性ホルモンによる脱毛を抑える働きがあります。カルシウムには髪の毛の黒い成分を作り出すのにも必要で育毛以外にも多くの効果を発揮します。

乳製品

created by Rinker
守る働く乳酸菌
¥2,680 (2019/12/12 10:07:37時点 Amazon調べ-詳細)

乳製品には多くのカルシウムを含んでおり、カルシウムが不足しやすい女性には必須の食材です。育毛だけではなく女性が発症しやすい骨粗鬆症予防にも効果があります。

牡蠣

created by Rinker
宮城県産
¥4,980 (2019/12/13 03:12:15時点 Amazon調べ-詳細)

貝類、特に牡蠣は海のミルクとも呼ばれ、鉄分、亜鉛、ミネラルが豊富に含まれており、さらに育毛そる上での必須アミノ酸を多く含んでいます。

海藻類

みなさん同じみの海藻類。残念ながら直接的に育毛効果があるわけではないのですが女性に大切な亜鉛やミネラルを豊富に含んでいます。また海藻のネバネバ成分にはフコダインという成分を含んでおり、毛根にある育毛タンパク質を増やす効果を持っています。

ビタミン(特にB、E)

ビタミンにはタンパク質を分解して合成する効果があり、育毛には不可欠、育毛効果以外にも体によい作用がたくさんあります。ビタミンは体で生成することができないので意識して摂取することが大切です。

ビタミンB

created by Rinker
DHC(ディー・エイチ・シー)
¥513 (2019/12/13 03:12:15時点 Amazon調べ-詳細)

ビタミンBには細胞の代謝を促す働きがあるので、頭皮環境を正常に整え、髪の毛の成長を促す効果が期待できます。
特にビタミンB6にはアミノ酸の代謝には大切で血液を作るのにも重要な栄養素です。
カツオ、アジ、さばなどの青魚に多く含まれています。

ビタミンE

created by Rinker
ディアナチュラ
¥531 (2019/12/13 03:12:15時点 Amazon調べ-詳細)

血液の循環を促進し、抗酸化、特に抜け毛や老化の原因である過酸化脂質を抑制する効果があります。
ナッツ、ゴマ、玄米などに多く含まれ、女性に人気のアボカド、オリーブオイルにも多く含まれています。

・ナッツ
・ごま
・玄米
・アボカド
・オリーブオイル

年代別、女性の育毛に必要な栄養を含む食べ物

一括りに女性と言っても年代によって悩みは様々、年代によって必要な食べ物は変わってきます。

20代〜

就職、結婚など人生で大きなイベントが多い時期で楽しいことも多いのですが慣れない環境にストレスを感じることが多くなる世代です。ストレスを感じると血管が縮小してしまい、髪にまで栄養が運ばれづらくなってしまいます。

抗ストレスホルモンである”副腎皮質ホルモン”が分泌されるように、タンパク質とビタミンCをしっかり取りましょう。

・卵
・イワシ
・柑橘類

30〜40代

出産によるホルモンバランスの乱れに加え、家事、育児などに追われがちな年代です。

特に母乳育児の場合、タンパク質や鉄分が大量に消費され、脱毛や産後うつに悩む方も多く見られます。出産時には通常の倍の1日4mgの鉄が必要になるため良質なタンパク質に加え、鉄分、ミネラル分を多く含む食材を食べるようにしましょう。

・魚介類
・貝類
・海藻類

50代〜

カラダの変化を一気に感じる年代です。卵巣機能も低下し、女性ホルモンの分泌もだんだんと減少してきます。また精神的にも不安定になりイライラしやすくなってしまうこともあるのでカルシウムを多く含む食材がオススメです。
女性ホルモンと同様の働きをするイソフラボンを多く含む食材を食べることもオススメです。

・乳製品
・大豆食品

男女ともに育毛に効果のある栄養素を含む食べ物

他にも育毛に効果のある食材はたくさんあります。

タンパク質

created by Rinker
SAVAS(ザバス)
¥3,200 (2019/12/13 03:28:14時点 Amazon調べ-詳細)

大豆の他にも良質なタンパク質を摂取することは育毛に大切でお肉も脂身が少なめの赤身肉には鉄分や亜鉛も一緒に摂取できるのでオススメです。
また卵は完全食品と呼ばれるほど豊富な栄養分を含んでいるので1日一個ほどを目安に食べることをオススメします。

・牛肉
・ラム肉
・卵

ビタミンA

皮膚や髪の毛の健康に欠かせない成分です。緑黄色野菜に多く含まれ、ビタミンAは熱に弱いのでサラダや熱を加える場合は油に溶けるので炒め物にすると良いです。

ビタミンD

created by Rinker
NATUREMADE(ネイチャーメイド)
¥660 (2019/12/13 03:28:15時点 Amazon調べ-詳細)

ビタミンDはカルシウムの吸収をよくするビタミンです。尿や便で排出されてしまい、体内に留まらないので毎日摂取することが望ましいです。
青魚に多く含まれており、きのこ類にも多く含まれています。油との相性が良いので炒めたり揚げたりすると効果的です。

・青魚
・きのこ類

ポリフェノール

created by Rinker
DHC(ディー・エイチ・シー)
¥1,215 (2019/12/13 03:28:15時点 Amazon調べ-詳細)

ポリフェノールには育毛、頭皮に良い抗酸化、抗炎症、抗菌、血行促進作用があり髪には欠かせないものになっています、おなじみのワイン、ぶどうに多く含まれており、お酒が苦手な方にはごぼう茶がオススメです。
りんごにも多く含まれており特にポリフェノールの一種プロシアニジンに多くの育毛成分があることも報告されています

・ワイン
・ごぼう茶
・りんご

頭皮に送る血液を綺麗にする栄養素

いくら育毛にいい食べ物を食べてもそれを頭にまで送り届ける血液の流れが滞っていては意味がありません。

にんにく、にら、玉ねぎ、ネギ科の植物にはアリシンと呼ばれる成分が含まれており、血液をサラサラにし、血栓を溶かしてくれる効果があります。

・ネギ科の食品

その他効果のある食材

高麗人参

created by Rinker
リプサ
¥2,200 (2019/12/12 10:28:15時点 Amazon調べ-詳細)

あまり馴染みのない食材ですが高麗人参には多くの栄養素が含まれており、育毛から健康食材まで多くのサプリメントに配合されています。

特にサポニンと呼ばれる成分が血行を促進させる作用があり頭皮の血行が促進され、栄養が隅々にまで行き渡ります。

わさび

created by Rinker
業務用
¥580 (2019/12/13 03:28:15時点 Amazon調べ-詳細)

最近の研究でわさびに含まれるイソサポナリン、6-MSTICに毛母細胞の分裂を促し、育毛を促進する効果が発見されました。

ただ、たくさん摂取できる食べ物ではないのでドレッシングに混ぜるなどの工夫で無理なくを摂取することをオススメします。

ちなみに直接塗っても意味はありません。

合わせて栄養を摂取できるサプリ

でも食べ物だけから必要な栄養分をとるのって無理がありますよね。嫌いな食べ物があればできる限り食べたくないし、アレルギーがあった食べることもできません。

嫌いなものを食べるのはストレスになりますし、好きなものを食べて、栄養を摂取したい!

そんな時はサプリが役立ちます。でもサプリってたくさん種類があるから何を選べばいいかわからない。

女性の育毛に特化して効果のあるサプリをご紹介します。

マイナチュレ


無添加でカラダの負担を少なく栄養を摂取できるサプリです。

髪に栄養を補充してくれる18種類のアミノ酸に髪の成長に必要不可欠なシスチン、ケラチンを配合、女性の健康に必要な成分も1粒に凝縮しています。

無添加なので妊婦さんも安心して使用することができ、女性の健康に大切な成分もたっぷり配合しています。

・無添加で妊婦さんも安心して使用できる
・18種類の髪にも体にも必要な成分配合
・女性の頭皮も体もケア

マイナチュレ サプリメント 育毛 美容 健康 無添加 90粒(1ヶ月分)
マイナチュレ

Growth Project. BOSTON レディース

医学会認定の女性専用の育毛サプリです。女性に必要なヘアケア成分を28種類配合しており、育毛をカラダの中から改善してくれます。

女性らしさをサポートする大豆イソフラボン、プラセンタ、プエラリアを配合しており、血液の循環を助けてくれる高麗人参エキスも配合しています。育毛だけでなく婦人病予防にも効果があり女性に大切な栄養分を補給してくれるサプリです。

今だけ全国送料無料で、特別価格で購入できるのも魅力的です。育毛はもちろん自分のカラダのためにも栄養を補充したい方にオススメです。

・医学会認定女性専用育毛サプリ
・28種類のヘアケア成分配合
・大豆イソフラボン、プラセンタ、プエラリア配合
・送料無料、特別価格で購入できる。

ブラックサプリEX


白髪対策としても有名なサプリで女性の育毛にもしっかりとアプローチしてくれるサプリメント。

たくさん成分を配合するのではなく9種類の育毛に特化した成分をバランスよく配合しており、黒くハリ、コシのある艶やかな髪に導きます。美容内科医が監修をしており安心して使用できます。美に特化したサプリです。

・9種類の育毛に特化した成分を配合
・美容内科医監修

ブラックサプリEX 約90日分(270粒入り)
ブラックサプリ

女性の育毛によくない食べ物

女性の育毛に必要な食べ物はわかったので次はよくない食べ物を知っておきましょう。

脂っこい食べ物

脂っこい食べ物は皮脂の過剰分泌を促進させてしまいやすく、毛穴が塞がってしまい育毛を阻害します。また体重ももちろん増えやすくなるので控えるようにしましょう

塩分の多い食べ物

塩分が多いと血管が硬化しやすくなり血液がスムーズに流れにくくなります。栄養は血液に乗って毛細血管を通り体の隅々にまで行き渡ります。

しかし血管が硬化すると隅々まで血液を送り届けづらくなるため、頭皮が栄養不足に陥ってしまいます。

お酒

お酒そのものに育毛を阻害する効果はないのですが、アルコールを分解するために使用されるエネルギーが髪に必要なエネルギーと同じなため、髪に行き渡る前に、肝臓で使用されてしまいます。

またアルコール分解で肝臓が弱ってしまい本来摂取できる栄養を摂取できなくなってしまいます。完全に控えることは難しいので適度に摂取するようにしましょう。

甘い食べ物

甘い食べ物にたくさん含まれている糖質がタンパク質と結びつき、老化を促進させる成分を作り出します。

その成分が、シミやシワに繋がり、血管も老化してしまい、頭皮まで十分に栄養を送り届けることができなくなってしまいます。

ファストフード

その育毛によくない成分をたっぷり含んでいるのがファストフードです。少量ならばまだいいのですが、毎日食べる習慣はつけないようにしましょう。

食べ物の他に改善できること

食事以外にも生活習慣を改善することで育毛を促進することができます。

運動をする

運動は血行が改善され、頭皮に届く栄養が増えるため育毛ととても相性がいいです。特に有酸素運動は血行を促進しホルモンバランスも整えてくれるので積極的に行うようにしましょう。

しっかりと寝る

頭は外に出ているだけで紫外線、温度、湿度など色々な外的要因でダメージしています。

そのダメージを修復をしているのが睡眠中に行っており、育毛に大きく役立ちます。また、睡眠によりホルモンバランスも整えてくれます

禁煙

タバコを吸うと血管が収縮してしまい血液の流れが滞ってしまいます。またビタミンが破壊されてしまい吸収も阻害されてしまうためタバコは控えることをオススメします。

頭皮の美容液をつける

どうしても、食べ物だけで育毛をサポートするのには限界があります。育毛剤をつけることも一つの手として考えた方が良いです。育毛剤だと抵抗がありますが、頭皮の美容液と考えると、抵抗なく使用できます。

ベルタ育毛剤

女性専門の育毛剤です。うるおいと栄養を与えることによって、豊かな髪を育む頭皮環境をつくってくれる頭皮の美容液です。

成分の99.6%が天然由来なので敏感肌の方も使いやすく、ナノ化された32の成分が毛穴の奥までしっかり浸透してくれます。

マイナチュレ


頭皮ダメージや女性のホルモンバランスの乱れによる抜け毛、薄毛を根本的に解決してくれる育毛剤です。

無添加にこだわっているため、敏感肌のかたや妊婦さんも安心して使用することができます。

あくまで食べ物はサポートのため

あくまでも食べ物は育毛のサポートのためにあります。育毛にいいからといって一つの食べ物を食べすぎているとそれが逆効果となってしまう場合もあります。

育毛には食生活のバランスが重要です。多すぎず少なすぎずバランスの良い食事を心がけましょう。

また食べ物だけで解決できない場合は育毛のプロに相談することをオススメします。

まとめ

健康な生活は食べ物から、育毛だけでなく食べ物は婦人病予防にも役立ちます。ぜひ育毛にいい食べ物を食べて体も髪も綺麗にしましょう!

現役美容師おすすめのシャンプーはこちらをチェック:シャンプーのおすすめを美容師が紹介!気になる悩みから選ぶ23選

  • この記事を書いた人
カミイ

カミイ

髪にいいものを紹介する専門メディア Kamiino(カミーノ)編集長です。 某東京大手サロンで働いた後に渡米、今は日本に帰国し独立。 サロン運営をしながら、美容メディアも運営中です。

-髪のお悩み相談

Copyright© Kamiino【カミーノ】 , 2019 All Rights Reserved.