"女性なのになんだか髪が薄い？ボリュームがない？"
そんなこと思ったことはありませんか？実は薄毛は男性だけではなく女性の悩みにも挙げられます。特に女性は男性と違い誰かに相談もしにくいです。育毛剤なんて恥ずかしくて買いにくいですし。
しかも女性は男性とは違いホルモンバランスが変化するためなかなか育毛剤も効果を発揮しなかったりします。
なら、手軽に食べ物に気を使って育毛をしてみませんか？
食べ物なら、食べるだけで効果もありますし、簡単に摂取することができます。
でも食べ物ってどうせわかめでしょ？
いやいやそんなことありません。
今回は女性の育毛に効果のある食べ物と栄養素をご紹介したいと思います。
この記事の内容
髪は何でできてるの？
まず髪は何でできているのでしょう？
髪は18種類のアミノ酸が結合してできたケラチンというタンパク質で形成されており、
良質なタンパク質を摂取することが必須条件になります。ですが、タンパク質ばかりを摂取すれば言い訳ではなくバランスよく栄養を取ることが大切です。
偏った食事をしてもせっかく体に良いものを食べても逆効果に待ってしまいます。
何事もバランスが大切です。
特に女性の育毛に効果のある栄養素を含む食べ物
男性と違い女性は、出産や年齢とともにホルモンバランスが不安定になりがちで、さらに鉄分やミネラル分も不足しがちです。なのでどうしても男性とは違い意識して食べ物で栄養を補ってあげる必要があります。
イソフラボン
イソフラボンは女性ホルモンと似た働きを保つ成分を含んでいて、擬似的に女性ホルモンに影響を与えて男性ホルモンが過剰に分泌するのを防いでくれます。
ホルモンバランスを調節し、抜け毛を防いでくれます。また抜け毛を促進させるAGAの原因である、ジヒドルテストステロンの生成も防いでくれます。
もちろんお肌にも好影響を与えてくれるので女性にとって必須の栄養です。
大豆製品
豆腐や納豆、味噌など大豆製品に多く含まれています。大豆製品はヘルシーでカロリーも少ないのでダイエットにも最適です。
ざくろ
ざくろにはイソフラボンと同じく、女性ホルモンのエストロゲンを含んでおり、女性の育毛に役立ちます。しかし、種に一番多く含まれているのが悩みどころ、ですが身にも他の食べ物と比較すると多くのエストロゲンを含んでいます。
キヌア
最近、完全食品として注目されている穀物、キヌア。必須アミノ酸をバランスよく多く含んでおり、特に注目されているのが、フィトエストロゲンです。
イソフラボンと同じく女性ホルモンと同じ働きをしてくれて女性の育毛に役立ちます。
色々なものに混ぜて食べることができるので、オススメです。
ミネラル、鉄分、亜鉛、銅、カルシウム
女性は生理で鉄分やミネラルを不足しがちです。髪の成長には鉄分やミネラルが必須で不足すると細く弱った髪が生えやすくなってしまいます。
特に亜鉛には育毛ミネラルとも呼ばれ、男性ホルモンによる脱毛を抑える働きがあります。カルシウムには髪の毛の黒い成分を作り出すのにも必要で育毛以外にも多くの効果を発揮します。
乳製品
乳製品には多くのカルシウムを含んでおり、カルシウムが不足しやすい女性には必須の食材です。育毛だけではなく女性が発症しやすい骨粗鬆症予防にも効果があります。
牡蠣
貝類、特に牡蠣は海のミルクとも呼ばれ、鉄分、亜鉛、ミネラルが豊富に含まれており、さらに育毛そる上での必須アミノ酸を多く含んでいます。
海藻類
みなさん同じみの海藻類。残念ながら直接的に育毛効果があるわけではないのですが女性に大切な亜鉛やミネラルを豊富に含んでいます。また海藻のネバネバ成分にはフコダインという成分を含んでおり、毛根にある育毛タンパク質を増やす効果を持っています。
ビタミン（特にB、E）
ビタミンにはタンパク質を分解して合成する効果があり、育毛には不可欠、育毛効果以外にも体によい作用がたくさんあります。ビタミンは体で生成することができないので意識して摂取することが大切です。
ビタミンB
ビタミンBには細胞の代謝を促す働きがあるので、頭皮環境を正常に整え、髪の毛の成長を促す効果が期待できます。
特にビタミンB6にはアミノ酸の代謝には大切で血液を作るのにも重要な栄養素です。
カツオ、アジ、さばなどの青魚に多く含まれています。
ビタミンE
血液の循環を促進し、抗酸化、特に抜け毛や老化の原因である過酸化脂質を抑制する効果があります。
ナッツ、ゴマ、玄米などに多く含まれ、女性に人気のアボカド、オリーブオイルにも多く含まれています。
・ナッツ
・ごま
・玄米
・アボカド
・オリーブオイル
年代別、女性の育毛に必要な栄養を含む食べ物
一括りに女性と言っても年代によって悩みは様々、年代によって必要な食べ物は変わってきます。
20代〜
就職、結婚など人生で大きなイベントが多い時期で楽しいことも多いのですが慣れない環境にストレスを感じることが多くなる世代です。ストレスを感じると血管が縮小してしまい、髪にまで栄養が運ばれづらくなってしまいます。
抗ストレスホルモンである”副腎皮質ホルモン”が分泌されるように、タンパク質とビタミンCをしっかり取りましょう。
・卵
・イワシ
・柑橘類
30〜40代
出産によるホルモンバランスの乱れに加え、家事、育児などに追われがちな年代です。
特に母乳育児の場合、タンパク質や鉄分が大量に消費され、脱毛や産後うつに悩む方も多く見られます。出産時には通常の倍の1日4mgの鉄が必要になるため良質なタンパク質に加え、鉄分、ミネラル分を多く含む食材を食べるようにしましょう。
・魚介類
・貝類
・海藻類
50代〜
カラダの変化を一気に感じる年代です。卵巣機能も低下し、女性ホルモンの分泌もだんだんと減少してきます。また精神的にも不安定になりイライラしやすくなってしまうこともあるのでカルシウムを多く含む食材がオススメです。
女性ホルモンと同様の働きをするイソフラボンを多く含む食材を食べることもオススメです。
・乳製品
・大豆食品
男女ともに育毛に効果のある栄養素を含む食べ物
他にも育毛に効果のある食材はたくさんあります。
タンパク質
大豆の他にも良質なタンパク質を摂取することは育毛に大切でお肉も脂身が少なめの赤身肉には鉄分や亜鉛も一緒に摂取できるのでオススメです。
また卵は完全食品と呼ばれるほど豊富な栄養分を含んでいるので1日一個ほどを目安に食べることをオススメします。
・牛肉
・ラム肉
・卵
ビタミンA
皮膚や髪の毛の健康に欠かせない成分です。緑黄色野菜に多く含まれ、ビタミンAは熱に弱いのでサラダや熱を加える場合は油に溶けるので炒め物にすると良いです。
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収をよくするビタミンです。尿や便で排出されてしまい、体内に留まらないので毎日摂取することが望ましいです。
青魚に多く含まれており、きのこ類にも多く含まれています。油との相性が良いので炒めたり揚げたりすると効果的です。
・青魚
・きのこ類
ポリフェノール
ポリフェノールには育毛、頭皮に良い抗酸化、抗炎症、抗菌、血行促進作用があり髪には欠かせないものになっています、おなじみのワイン、ぶどうに多く含まれており、お酒が苦手な方にはごぼう茶がオススメです。
りんごにも多く含まれており特にポリフェノールの一種プロシアニジンに多くの育毛成分があることも報告されています
・ワイン
・ごぼう茶
・りんご
